UN CURSO PARA LA MENTE EN PAZ
Al desarrollar su propia práctica de atención plena, considere estas técnicas de meditación:
La conciencia de la respiración es una práctica meditativa que se centra en la respiración, utilizando la inhalación y la exhalación profundas para expulsar cualquier pensamiento intrusivo o banal. Este estilo de meditación tiene como objetivo evitar que la mente divague, permitiéndote aclarar tus pensamientos y establecer estabilidad emocional durante tu sesión.
La meditación guiada se refiere a una sesión de meditación dirigida por un instructor, realizada en vivo durante un curso de meditación o mediante audio pregrabado, que puede escuchar en línea o usando una aplicación de meditación en su teléfono. El guía habla con voz suave, guiando al oyente a través de su meditación. Pueden indicarle al meditador que haga un escaneo corporal (visitando mentalmente las diversas partes de su cuerpo), contenga la respiración durante un cierto número de segundos o forme visualizaciones específicas en sus mentes.
Parte de la práctica popular de yoga, la meditación Kundalini utiliza una combinación de respiración profunda, mantras y movimientos de las manos, y meditación con mantras para despertar y distribuir la energía latente en el cuerpo.
La meditación de bondad amorosa, o meditación Metta, centra la compasión, dirigiendo al meditador a sentir amor y bondad hacia todos en sus vidas, incluso aquellos que considera sus enemigos. El objetivo de la meditación es cultivar sentimientos de amor y bondad que puedan borrar los pensamientos y sentimientos negativos que causan estrés.
La meditación consciente es una forma de meditación que se centra en permanecer en el momento presente y ser completamente consciente de su cuerpo y del entorno que lo rodea. Esta forma de meditación puede implicar una revisión rápida de su entorno público actual o una observación profunda y silenciosa de su habitación en casa. El objetivo de la meditación de atención plena es lograr un estado de conciencia relajado sin juzgar sus pensamientos, cuerpo o entorno.
La relajación progresiva, o meditación de exploración corporal , se centra en explorar el cuerpo en busca de áreas de estrés o tensión. En esta técnica de meditación, los usuarios se enfocan en la conciencia del cuerpo, comenzando por un extremo, peinando lentamente su camino y liberando cada punto de estrés físico a medida que los identifican.
La meditación trascendental, creada por Maharishi Mahesh Yogi, utiliza la repetición de un mantra silencioso para ayudar a elevarse por encima de uno mismo. Esta práctica de meditación introduce burbujas de pensamiento en la mente de forma gradual, provocando un estado de relajación y des-estrés.
Con vínculos con el budismo temprano, la meditación vipassanā utiliza la concentración y la conciencia para ayudar a expulsar las impurezas mentales y eliminar las ilusiones que enturbian la forma en que vemos el mundo. La liberación y la autotransformación son los objetivos principales de vipassanā , comúnmente practicada por los budistas en el sudeste asiático. En el budismo, vipassanā (también escrito vipaśyanā ) es un término que significa "perspicacia" o "sin ver".
También conocida como “meditación de movimiento”, la meditación caminando utiliza movimientos suaves y de bajo impacto para hacer que la mente divague. Caminar, hacer jardinería y qigong, una forma suave de arte marcial que combina la respiración con movimientos lentos y constantes, son todas formas populares de meditación de movimientos.
La meditación Zen es una tradición budista que permite al meditador comprender cómo funciona su mente. Este estilo de meditación es una práctica espiritual común en el budismo que utiliza la observación puntual para ayudar al meditador a procesar y abordar los problemas centrales, proporcionando claridad y aumentando la compasión.
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